2023年3月– date –

初めて筋トレをすると後にものすごい筋肉痛に襲われる人も少なくありません。 歩くのも困難なほどの痛みに襲われていたはずなのに、続けていくうちにだんだんその痛みが和らいでくるはずです。 これは、負荷に対する筋肉の適応（筋繊維の増強や柔軟性の増...

食物繊維は、主に植物に含まれる不溶性の繊維状の成分で、人間の消化器官では分解されずに大腸に到達します。食物繊維は、便通の改善や腸内環境の整備、血糖値の上昇を抑制するなど、様々な効果があります。 【食物繊維の種類】 物繊維は、不溶性食物繊維...

ダイエットにとって脂肪燃焼は欠かせないものですが、そもそもどのようなメカニズムで起こってるのか。これを知ることでより戦略的にダイエットが行えるようになるかと思います。 今回は脂肪燃焼のメカニズムとその効率化について紹介します。 【脂肪燃焼...

今年も花粉のシーズンが本格的になってきました。今回は花粉症に対する食事や運動の有効性についてまとめてみました。 【花粉症が発生するメカニズム】 花粉症は、花粉などのアレルゲンが体内に侵入することによって起こるアレルギー反応の一つです。 具体...

身体の冷え 足首やふくらはぎなどの下半身のむくみ 血色不良 手足のしびれや痛み 頭痛やめまい これらの身体の不調は運動不足により身体の循環がうまくいっていない場合に現れることがあります。 【身体の循環とは？】 身体の循環とは、血液やリンパ液、酸...

ビタミンは、体内で合成されない栄養素であり、健康的な体調維持に不可欠な栄養素の一つです。ビタミンは、体内で様々な役割を果たし、特定のビタミンの不足は健康に悪影響を与えることがあります。 ダイエットにおいても、ビタミンは重要な役割を果たしま...

GI値とは、食品の血糖値を上昇させる速度を表す数値です。 GI値は、炭水化物を摂取した後に血液中のブドウ糖濃度が上昇し、ピークに達するまでの時間を測定し、参照食品（グルコースまたは白米）と比較して算出されます。 GI値が低い食品は、血糖値の上昇...