自宅で成功するカロリー管理とBe-Proud流「無理なく続ける」ダイエット術【新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proud】
「短期間で大きく痩せたい！」
そう思って、極端なカロリー制限に挑戦したけれど、結局続かなかった…そんな経験はありませんか？
新百合ヶ丘にあるパーソナルトレーニングジム Be-Proud（ビー・プラウド）には、「家でダイエットしているのにうまくいかない」「カロリー計算はしてみたけど、挫折してしまった」とご相談に来られる方が多くいらっしゃいます。頑張っているのに結果が出ないのは、やり方や考え方に少しだけヒントがあるかもしれません。
今回は、自宅でのダイエットを成功させるためのカロリー管理のコツと、Be-Proudが大切にしている「無理なく続ける」ための伴走サポートについて、具体的に解説していきます。
なぜ『頑張りすぎる』ダイエットは失敗するのか？
「3ヶ月で20kg痩せたい」…このような高い目標は素晴らしいですが、達成するためのアプローチを間違えると、かえって心身に負担をかけ、ダイエットが失敗に終わる原因になります。
脂肪1kgの壁と、無理な目標設定のワナ
脂肪1kgを減らすには約7,200kcalのエネルギー削減が必要です。つまり、目標が大きいほど、1日あたりの削減カロリーも増大します。例えば、3ヶ月で20kgの減量を目指す場合、1日あたり約1,600kcalものカロリーを削る計算になります。
もし、体重80kgでデスクワーク中心の成人（消費カロリー約3,000kcal）がこれを実行しようとすると、摂取カロリーは1,400kcal／日となり、基礎代謝（約2,000kcal）を大きく下回る状態が続くことになります。
身体は「生命の危機」と判断し、逆効果に
摂取カロリーが基礎代謝を下回る状態が続くと、私たちの身体は「生命の危機だ！」と判断し、以下のような防衛反応に入ります。
- 代謝の低下（省エネモード）: 身体がエネルギーを節約しようとし、脂肪が燃えにくくなります。
- 筋肉の分解促進: 身体は足りないエネルギーを補うために筋肉を分解し始めます。筋肉量が減ると基礎代謝がさらに落ち、結果として「痩せにくく太りやすい」体質に変わってしまいます。
- 体調不良の連鎖: ホルモンバランスの乱れや深刻な栄養不足により、疲れやすさ、眠りの浅さ、集中力の低下、女性は生理不順など、心身に様々な不調が起こりやすくなります。
待っているのは、つらいリバウンド
仮に一時的に体重が落ちたとしても、このような無理なダイエットは精神的・肉体的に長くは続けられません。一度元の食事に戻せば、身体は反動で一気に脂肪を蓄えようとし、結果として体重が急増する――これが、典型的なリバウンドのメカニズムです。
Be-Proud流！自宅で「無理なく続ける」カロリー管理の3つのコツ
では、どうすれば自宅で健康的に、そして無理なくダイエットを続けることができるのでしょうか？ Be-Proudでは、お客様一人ひとりに寄り添い、以下の3つのコツを大切にしています。
1. あなたのライフスタイルに合わせた「現実的な目標設定」
「頑張る」ことよりも「続けられる計画」を立てることが、ダイエット成功の鍵です。私たちは、最初から高いハードルを設定するのではなく、お客様のライフスタイル（仕事、家族構成、食の好み、運動経験など）を丁寧にヒアリングし、現実的で無理のない目標と摂取カロリーを一緒に考えます。
「まずは〇ヶ月で〇kg、それから次のステップへ」というように、段階的な目標を設定することで、小さな成功体験を積み重ね、自信を持ってダイエットを続けられるようサポートします。
2. 「PFCバランス」で賢く食べる習慣を身につける
「カロリーは抑えているのに体が変わらない…」と感じる場合、それはPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の割合）を見直すサインかもしれません。
Be-Proudの食事指導では、単に総カロリーを減らすだけでなく、どの栄養素からカロリーを摂るかを重視します。
PFCとは
- たんぱく質（P）: 筋肉を維持し、代謝を高く保つために欠かせません。満腹感を得やすいので、ダイエット中の空腹感を和らげる効果もあります。
- 脂質（F）: エネルギー源として重要ですが、摂りすぎには注意が必要です。良質な脂質を選ぶことが大切です。
- 炭水化物（C）: 身体の主要なエネルギー源。極端に抜くと集中力や体力が低下する原因にもなります。
例えば、同じ1,800kcalの食事でも、「炭水化物ばかり」の場合と「たんぱく質をしっかり確保した」場合では、筋肉量や満腹感、代謝の維持に大きな差が生まれます。Be-Proudでは、お客様の目標と生活に合わせた最適なPFCバランスをご提案し、「食べながら痩せる」方法を伝授します。
3.挫折させない！Be-Proudの『寄り添い型』食事サポート
一人でのカロリー計算やPFCバランスの管理は、思った以上に難しいものです。何を食べればいいか分からない、本当にこのやり方で合っているのか不安…と感じる方も多いでしょう。
Be-Proudでは、パーソナルトレーニング中の丁寧な対話を通じて、 お客様の食事内容や食習慣についてお話を伺います。日々のトレーニングと連動させながら、 その場で良い点や改善点を見出し、あなたに合った無理のないアドバイスを提供します。
「今日の食事、もっと良くするには？」 「外食の時、何を選べばいい？」 「どうしても甘いものが食べたくなったらどうすれば？」
といった具体的な疑問にも、その都度、トレーニング中に直接お答えします。
また、もし「もっと詳しく食事について相談したい」「日々の食事を細かく見てほしい」というご希望があれば、 トレーニング外の時間でもLINEなどを通じてトレーナーが個別にご質問にお答えします。目標達成まで、一人で悩むことなく、常にトレーナーが隣にいるような感覚で、二人三脚で進めていくことができます。
新百合ヶ丘で「続けられるダイエット」をBe-Proudと始めませんか？
数字に振り回され、無理な制限で体調を崩すダイエットはもう卒業しましょう。
Be-Proudは、「過去の自分に、ちょっと誇れる自分を。」をテーマに、お客様一人ひとりの「無理なく続けられる習慣づくり」をサポートする新百合ヶ丘のパーソナルトレーニングジムです。
- 運動が苦手でジム通いが不安な方
- 過去にダイエットに挫折してしまった方
- 周りの目を気にせず、集中してトレーニングしたい方
そんなあなたにこそ、私たちの伴走サポートが届いてほしいと思っています。
まずは、あなたのライフスタイルや目標を私たちにお聞かせください。強引な勧誘は一切ありませんので、ご安心ください。
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＼あなたの『続けられる』をBe-Proudと始めましょう！／
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パーソナルトレーニングジム Be-Proud
– 運動初心者専門／完全個室・マンツーマン指導 –
代表トレーナー：古賀 大介
（NSCA-CPT／CSCS 資格保有・指導歴10年以上）
体育大学・専門学校卒業後、パーソナルトレーナーとして10年以上の現場経験あり。
高校生から高齢者、運動初心者からアスリートまで幅広い層への指導を通じて、「一人ひとりに合った、無理なく続くトレーニング設計」にこだわっています。
📍 神奈川県川崎市麻生区万福寺1-9-3-303
🔗 ホームページ：https://be-proud2022.com/
📧 メール：beproud2206@gmail.com
