新年の目標、まずは「パソコンを開く」から？トレーナーが語る、挫折しない目標設定の極意｜新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proud
トレーナーの古賀です。
新年、明けましておめでとうございます！
…と言いたいところなんですが、今年は月曜日開始の仕事始めで、なかなかキツいスタートを切ってます（笑）。新年早々、保育園への連絡を忘れたり、仕事で使うジャージを間違えたりと、色々やらかしまくってますが、まあそのうち感覚も元に戻るでしょう、多分…。
今年はとにかく出だしが悪いです。年が明けた途端、年末の風邪がぶり返したような形で体調を崩し、今も鼻水が喉を攻め込み、痰の絡む咳が続いております。そんな感じなので、なかなかエネルギッシュに新年のスタートを迎えられていませんから、ちょっともったいないなという感覚はあるんですけど、まあそれでも進まなきゃいけないわけなので、ちょっとだけ目標設定みたいなことをしてみようかな、という感じなんです。
大それた目標より「超スモールステップ」
新しい年を迎え、心機一転、今年の目標を立てている方も多いのではないでしょうか。特に、健康やボディメイクに関する目標は、毎年上位にランクインしますよね。
「今年こそは痩せる！」「運動習慣を身につける！」。素晴らしい目標です。でも、ちょっと待ってください。
僕たちBe-Proudが新年最初に伝えたいのは、「目標設定は、まず実行可能なレベルで落とし込むこと」の重要性です。
僕自身、今のコンディションでは大それたことは考えられないし、そんなにモチベーションが高くないです。だから、とりあえず「すっごく簡単な目標」を日々立てて、そこからエンジンがしっかりかかるようになればいいな、と考えています。
ちなみに、今の僕の目標の一例としては、「パソコンを開く」とか「部屋を掃除する」とか、そんなレベルです。まだ運動レベルまでは立てておりません（笑）。
もちろん、最初からフルスロットルで頑張れる人もいます。それは本当に素晴らしいことです。でも、エンジンのかかり方は人それぞれ。いきなり完璧を目指して、途中で挫折してしまうのはもったいない。
例えば、年末年始で乱れた食生活をリセットしたい、という方。
「今日から完璧なPFCバランスで！」と意気込むよりも、まずは「タンパク質をしっかり多く摂るところから始める」のはどうでしょうか？
これなら、比較的ハードルが低く、すぐに実行に移せますよね。そこから徐々に、カロリーやPFCバランスを調整していく。この「スモールステップ」が、継続の鍵を握ります。
「自分のできる範囲」から「着実に進む」
「自分のできる範囲からでいいので、着実に進む」。
これは、僕たちがお客様にお伝えしている、とても大切な考え方です。完璧なスタートダッシュよりも、「継続できること」の方が、はるかに価値があります。
なぜなら、ボディメイクや健康習慣は、短距離走ではなく、人生という名の長距離走だからです。
無理なく続けられる小さな成功体験を積み重ねることで、自信が生まれ、それが次のステップへの原動力になります。そして、気づけば大きな目標を達成している、という状態が理想です。
僕自身も、少しモチベーションが回復してきたので、順次運動にも取り組んでいけたらいいなと思っています。
Be-Proudが伴走します
僕たちBe-Proudは、「誰もが自分の体とその変化の仕組みを理解し、無理のないペースで健康を続けられる環境」づくりを目指しています。
「こうすれば体は変わるんだ」と納得しながら続けられる土台を、お客様一人ひとりに合わせて提供すること。
新年の目標達成に向けて、もしあなたが「どうすればいいか分からない」「一人だと続かない」と感じているなら、ぜひ僕たちを頼ってください。
あなたの「できる範囲」からスタートし、着実に目標へ向かう道のりを、誠実で押し付けない形で、一緒に伴走させていただきます。
さあ、2026年。あなたのペースで、新しい健康習慣を始めてみませんか？
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パーソナルトレーニングジム Be-Proud
– 運動初心者専門／完全個室・マンツーマン指導 –
代表トレーナー：古賀 大介
（NSCA-CPT／CSCS 資格保有・指導歴10年以上）
体育大学・専門学校卒業後、パーソナルトレーナーとして10年以上の現場経験あり。
高校生から高齢者、運動初心者からアスリートまで幅広い層への指導を通じて、「一人ひとりに合った、無理なく続くトレーニング設計」にこだわっています。
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